Bí quyết thúc đẩy chiều cao tăng nhanh ở tuổi dậy thì
Nên lựa chọn các mẹo cải thiện chiều cao nào để có thể giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Chỉ cần áp dụng những mẹo được Sachainchi VN chia sẻ sau đây để đạt được hiệu quả nhất nhé
Dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao cho trẻ. Thời kì dậy thì thường bắt đầu khoảng từ 11 – 16 tuổi đối với nữ và từ 12 – 18 tuổi đối với nam. Lúc này, trẻ sẽ bắt đầu có những sự thay đổi về tâm lý và sinh lý từ một đứa trẻ sang người trưởng thành, nổi bật trong đó phải kể đến chiều cao.
Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên sản sinh ra hàm lượng hormone tăng trưởng lớn hơn cùng với đó là hormone sinh dục (FSH, LH) điều hòa bài tiết các nội tiết tố sinh dục (estrogen, testosterone).
2 yếu tố này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể như hệ xương, da, cơ bắp, bộ phận sinh dục… từ đó dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng, tâm lý…
Tuy nhiên, hormone tăng trưởng vẫn không thể một mình đảm nhận nhiệm vụ nâng tầm chiều cao và kiểm soát các đặc điểm sinh lý trong giai đoạn dậy thì mà cần sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học.
Lúc này, nếu trẻ không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên thức khuya, lười vận động thì các cơ quan, đặc biệt là hệ xương khớp không thể phát triển tối đa.
Quan trọng hơn cả là dậy thì được xem là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao, sau thời kỳ này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương đã cốt hóa, không thể gắn vào xương để giúp xương dài ra như trước đây được nữa. Do đó, bỏ qua “giai đoạn vàng” này, chúng ta không thể thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tự nhiên được nữa.
Sau 20 tuổi, phẫu thuật kéo chân được xem là giải pháp duy nhất để nâng tầm chiều cao. Tuy nhiên, cách này lại tiềm ẩn rất nhiều đau đớn và rủi ro, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ sau này.
Bí quyết tăng chiều cao của nam và nữ ở tuổi dậy thì
Theo Deliventura: Sự phát triển chiều cao của mỗi người diễn ra theo một số giai đoạn tăng trưởng nhất định, điều này cũng xảy ra khác nhau giữa nam và nữ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì
Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của nữ
Trong thời thơ ấu, cơ thể nữ giới nói chung sẽ nhỏ hơn và thấp hơn nam giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ nhanh hơn khi nữ giới bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, tức là khoảng 8-13 tuổi.
Thông thường, nữ giới sẽ đạt đến đỉnh cao của tốc độ tăng trưởng chiều cao, tức là hai năm sau khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì. Thời điểm này vào khoảng 14-16 tuổi. Trong giai đoạn này, chiều cao của nữ giới sẽ tăng trưởng rất nhanh, sau đó tốc độ tăng trưởng thường sẽ chậm lại.
Bước vào giai đoạn tăng trưởng, chiều cao của nữ sẽ tăng nhanh hơn
Giai đoạn tăng trưởng chiều cao của nam giới
Ngược lại với nữ giới, nam giới thường trông cao hơn khi còn nhỏ. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi thanh xuân, nam giới thường sẽ trông cao và to hơn nam giới. Điều này là do nữ giới dậy thì sớm hơn. Các bé trai thường bước vào tuổi dậy thì ở độ tuổi 11-14 tuổi.
Khi sự tăng trưởng chiều cao của phụ nữ bắt đầu chậm lại, thì đàn ông đang thực sự bùng nổ. Ở độ tuổi 16-19 tuổi, nam giới sẽ đạt đến đỉnh cao của sự phát triển chiều cao.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Để chiều cao phát triển tốt trong giai đoạn dậy thì, chúng ta cần đặc biệt chú ý một số vấn đề sau đây:
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Dinh dưỡng có thể chi phối 32% đến sự phát triển chiều cao. Vào giai đoạn dậy thì, sức ăn của trẻ sẽ lớn hơn so với trước đây nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.
Lúc này, cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đáp ứng đủ 4 nhóm chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính cần có thêm khoảng 2 bữa phụ trong ngày với các món ăn vặt để cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp chiều cao phát triển tốt.
Dưới đây là những dưỡng chất bạn cần bổ sung để cải thiện chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả:
Chất đạm
Protein là thành phần cấu tạo của mô. Có các axit amin được thiết kế cho hormone tăng trưởng và cần thiết để duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Chúng cũng hoạt động như các enzym kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết.
Thiếu protein có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như mất khối lượng cơ, tăng trưởng bất thường, hệ thống miễn dịch kém và phát triển tinh thần không đầy đủ.
Vì vậy, nên thay thế carbohydrate bằng các loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa và các loại hạt. Protein là thành phần quan trọng trong thực phẩm giúp tăng chiều cao.
Các khoáng chất
Thực phẩm có chứa các khoáng chất như magiê, phốt pho, florua, iốt, sắt và mangan cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và tăng trưởng của cơ thể.
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Nên hạn chế đồ uống có ga, quá nhiều muối, đường, chất béo và cà phê vì chúng hoạt động như chất ức chế canxi, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn.
Ma túy và hút thuốc quá nhiều cũng có thể làm chậm sự phát triển của bạn và có những tác động bất lợi khác đến sức khỏe của bạn.
Các loại vitamin
Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương chắc khỏe và sự thiếu hụt có thể dẫn đến rối loạn tăng trưởng và xương yếu. Hơn nữa, nó cần cho cơ thể để hấp thụ canxi. Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C hoặc axit ascorbic và vitamin F cũng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Vận động thường xuyên
Tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, đạp xe… trong giai đoạn dậy thì không chỉ giúp hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe mà còn thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất.
Các bạn có thể dành khoảng 1h/ngày để vận động, nên tập thể thao ngoài trời (vào buổi sáng hoặc chiều muộn) để giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D hiệu quả.
Nguồn bài viết: https://www.sachainchi.vn/tang-chieu-cao-tuoi-day-thi/
