Cách tăng chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, đâu là bí quyết giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả mà bạn cần phải ghi nhớ để có thể đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn? Hãy cùng tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao sau đây mà Sachainchi vn chia sẻ nhé
Không nên bỏ bữa sáng
Đây là bữa ăn rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, vì đây là lúc các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả, không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà còn tăng khả năng thúc đẩy sự phát triển thể chất của cơ thể.
Bơi lội
Có rất nhiều kiểu bơi hữu ích cho sự tăng trưởng như: Bơi bướm, bơi ếch, bơi sải, bơi tự do. Tuy nhiên, bơi sải vẫn được sếp vào bài tập có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao. Bởi khi bơi sải, đòi hỏi hai chân của bạn phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước.
Điều này khiến cột sống, các khớp xương của bạn liên tục được kéo dãn, tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt nhất. Để tăng chiều cao hiệu quả từ bơi lội, bạn nên dành ra khoảng 45 – 60 phút tập luyện khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần nhé.
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để hoạt động một ngày dài mà còn hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất.
Nếu không đảm bảo ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến các hoạt động về thể chất, trí não và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, gây cản trở không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, các bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Khi chạy bộ, nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt khi chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Khi kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Nghỉ ngơi hợp lý
Xương chủ yếu phát triển trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể không còn chịu tác động của trọng lượng nữa. Mặt khác, hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn vào ban đêm, trong lúc ngủ sâu giấc nhất.
Do đó, nghỉ ngơi là việc quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8h/ngày, ngủ sâu giấc, không gian ngủ cần thoải mái, yên tĩnh.
Danh sách social của Sachainchi VN
Không nên bỏ bữa sáng
Đây là bữa ăn rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, vì đây là lúc các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả, không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà còn tăng khả năng thúc đẩy sự phát triển thể chất của cơ thể.
Bơi lội
Có rất nhiều kiểu bơi hữu ích cho sự tăng trưởng như: Bơi bướm, bơi ếch, bơi sải, bơi tự do. Tuy nhiên, bơi sải vẫn được sếp vào bài tập có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao. Bởi khi bơi sải, đòi hỏi hai chân của bạn phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước.
Điều này khiến cột sống, các khớp xương của bạn liên tục được kéo dãn, tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt nhất. Để tăng chiều cao hiệu quả từ bơi lội, bạn nên dành ra khoảng 45 – 60 phút tập luyện khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần nhé.
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chấtDinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để hoạt động một ngày dài mà còn hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất.
Nếu không đảm bảo ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến các hoạt động về thể chất, trí não và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, gây cản trở không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, các bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Khi chạy bộ, nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt khi chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Khi kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Nghỉ ngơi hợp lý
Xương chủ yếu phát triển trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể không còn chịu tác động của trọng lượng nữa. Mặt khác, hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn vào ban đêm, trong lúc ngủ sâu giấc nhất.
Do đó, nghỉ ngơi là việc quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8h/ngày, ngủ sâu giấc, không gian ngủ cần thoải mái, yên tĩnh.
Danh sách social của Sachainchi VN
- https://www.pearltrees.com/sachainchi
- https://trello.com/b/4uYOwaJX/sacha-inchi
- https://www.diigo.com/user/sachainchi
- https://elink.io/posts/9ad889d
- https://www.quora.com/profile/Sacha-Inchi-1
